Günlük hareket neden yalnızca antrenman değildir?
Okul çağı çocuklarda günlük hareket, haftada birkaç saat spor kulübü etkinliğiyle sınırlı değildir. Okula yürümek, teneffüste oynamak, merdiven çıkmak ve parkta vakit geçirmek de toplam hareketin önemli parçalarıdır.
Sağlık otoriteleri genel olarak çocukların her gün en az bir saat orta ila yüksek şiddette hareket etmesini önerir. Bu süre tek seferde olmak zorunda değildir; gün içine yayılabilir.
Hareketi günlük hayata yedirmek
- Mümkünse okula yürüyerek ya da bisikletle gitme
- Teneffüste açık havada oynama
- Ödev aralarında kısa esneme molaları
- Hafta sonu aile yürüyüşleri ve piknikler
- Bahçede ya da parkta serbest oyun
Hareketin keyifli olması esastır. Çocuk bunu zorunlu görevden çok oyun olarak yaşadığında sürdürme olasılığı artar.
Çeşitlilik ve şiddet
Koşma ve zıplama gibi kemikleri güçlendiren, tırmanma ve asılma gibi kas gücü geliştiren, denge ve esneklik çalışmaları gibi farklı hareket türlerinin hepsi gelişim için değerlidir. Haftada birkaç kez nefesin hızlandığı etkinlikler eklemek yararlıdır.
Hava koşulları uygun olmadığında evde dans, ip atlama veya oyun parkuru kurmak gibi alternatifler değerlendirilebilir.
Ebeveynin rolü
Ebeveynin hareketli olması, çocuğa en etkili örnektir. Birlikte yapılan etkinlikler hem bağı güçlendirir hem de hareketi sıradan bir alışkanlık haline getirir. Hareketsizliğin sebepleri arasında yer alan ekran kullanımı ekran süresi ve hareketsizlik sayfasında incelenmiştir.
Okul programı yoğunsa hafta içi kısa, hafta sonu daha uzun etkinlikler planlamak dengeli bir çözüm olabilir. Önemli olan toplam hareketin düzenli ve keyifli olmasıdır. Dışarıda oynayan çocuk doğal ışık da alır, bu da hem ruh hâline hem de uykuya olumlu yansıyabilir.
Organize spor planı için spora başlama yaşı ve spor seçimi yazılarına, genel rehbere ana sayfaya bakabilirsiniz.