Dengeli beslenmenin temeli
Çocuk beslenmesi, büyüme ve gelişmenin yanı sıra bağışıklık ve okul başarısıyla da ilişkilidir. Sporla ilgilenen çocuğun enerji gereksinimi artar; ancak bu artış, besin kalitesini düşünmeden yalnızca miktar artırmak anlamına gelmez.
Her çocuğun ihtiyacı yaşına, boyuna ve aktivite düzeyine göre değişir. Özel bir yeme sorunu ya da büyüme kaygısı varsa çocuk doktoru veya diyetisyen görüşü gerekir.
Gün içine dağılan besin grupları
- Tahıllar: ekmek, bulgur, makarna, pirinç
- Süt ve süt ürünleri: süt, yoğurt, peynir
- Protein: yumurta, et, tavuk, balık, baklagiller
- Sebze ve meyve: mevsimine uygun çeşitli renklerde
- Sağlıklı yağlar: zeytinyağı, ceviz, fındık
Üç ana öğün ve bir ya da iki ara öğün, çoğu çocuk için dengeli bir düzen sağlar. Kahvaltıyı atlamamak gün boyu enerjiyi destekler.
Şekerli ve işlenmiş gıdalar
Gazlı içecekler, paketli atıştırmalıklar ve fazla şekerli ürünler tokluk hissini bozar ve besin çeşitliliğini azaltır. Bunları tamamen yasaklamak yerine sık tüketimi sınırlandırmak ve alternatifler sunmak daha uygulanabilir bir yaklaşımdır.
Çocuklar çoğu zaman yetişkinleri örnek alır. Aile sofrasında birlikte yemek yemek, sebze ve meyveyi sofrada görünür kılmak sağlıklı alışkanlığı destekler.
Seçici yemek davranışı
Yeni bir besini kabul etmek için çocuğun onu birkaç kez denemesi gerekebilir. Baskı yapmak çoğunlukla ters etki yaratır; sakin ve ısrarsız bir tutum daha iyi işler. Antrenman çevresindeki öğünler için spor öncesi ve sonrası beslenme yazısına, sıvı alımı için su tüketimi sayfasına bakın.
Yeterli lif ve sıvı almak bağırsak sağlığı için, yeterli kalsiyum ve protein ise kemik ve kas gelişimi için önemlidir. Öğünleri renkli ve çeşitli hazırlamak çocuğun ilgisini artırabilir. Çocukları yemek hazırlığına katmak, yeni besinleri denemeye teşvik eden etkili bir yöntemdir.
Uyku da beslenme kadar önemlidir; bkz. uyku düzeni ve spor. Genel rehbere ana sayfadan dönebilirsiniz.