Çocuklar sıcağa nasıl tepki verir?
Çocukların vücudu sıcağa yetişkinlerden farklı tepki verir; terleme düzenleri henüz tam gelişmemiş olabilir ve ısı stresine daha çabuk maruz kalabilirler. Oyuna dalmış bir çocuk susadığını fark etmeyebilir, bu yüzden hatırlatmak ebeveyn ve antrenörün görevidir.
Yaz aylarında günlük sıvı gereksinimi artar. Su, çoğu durumda temel ve yeterli seçenektir.
Sıvı alımı için pratik adımlar
- Antrenmana gitmeden önce su içmek
- Antrenman sırasında düzenli aralarla küçük yudumlar almak
- Çanta içinde kendi su şişesini bulundurmak
- Antrenman sonrası sıvıyı tamamlamak
- Sulu meyve ve sebzelerle desteklemek
Gazlı ve çok şekerli içecekler susuzluğu gidermede iyi bir yol değildir.
Sıcak çarpmasından korunma
Öğle ve ikindi başındaki en sıcak saatlerde yoğun açık hava antrenmanından kaçınmak, gölgeli alanları tercih etmek ve hafif, açık renkli kıyafet giydirmek önemlidir. Baş dönmesi, aşırı yorgunluk, baş ağrısı, kusma ya da kızarık ve kuru cilt görülürse antrenman hemen durdurulmalı, çocuk serin bir yere alınmalı ve tıbbi yardım istenmelidir.
Güneş koruyucu, şapka ve gölge, uzun süreli açık hava etkinliklerinde cildi korur. Havuz ve deniz aktivitelerinde ise denetim her zaman sürmelidir.
Beslenme ile birlikte düşünmek
Yaz sporunda hafif ve sulu öğünler tercih edilebilir. Antrenman çevresinde ne yenebileceğine dair ayrıntılar spor öncesi ve sonrası beslenme yazısındadır. Güvenlik ilkeleri için yaralanmaları önleme sayfasına bakabilirsiniz.
Havuz, deniz veya göl gibi sulu ortamlarda çocuğun hiçbir zaman gözetimsiz bırakılmaması gerekir. Yüzme bilmeyen çocuklar için can yeleği kullanmak ve yüzme dersleri almak güvenlik açısından değerlidir. Yaz tatilinde düzenli hareket ve sıvı alışkanlığını sürdürmek önem taşır.
Genel temel ilkeler çocuk beslenmesi sayfasında özetlenmiştir. Tüm konulara ana sayfadan ulaşabilirsiniz.