Antrenmana hazırlık öğünü
Spor öncesi çocuk beslenmesinde amaç, antrenman boyunca yeterli enerjiyi sağlamak ve mide rahatsızlığına yol açmamaktır. Aç karnına antrenman halsizlik yaratabilir; çok dolu mideyle antrenman ise bulantı ve kramp hissini artırabilir.
Genel olarak antrenmandan iki ila üç saat önce dengeli bir öğün, bir saat kala ise hafif bir atıştırmalık uygun olabilir. Her çocuğun tepkisi farklıdır; deneyerek en rahat edeceği düzen bulunur.
Antrenman öncesi hafif seçenekler
- Muz ya da elma gibi meyveler
- Yoğurt ile birkaç kaşık yulaf
- Peynirli ince sandviç
- Kuru kayısı ve birkaç ceviz
Yağlı, kızartılmış ve aşırı şekerli yiyeceklerden antrenman öncesinde uzak durmak mide konforu açısından yararlıdır.
Antrenman sonrası toparlanma
Antrenman sonrasında karbonhidrat ve protein içeren bir öğün ya da atıştırmalık toparlanmaya yardımcı olur. Süt ve muz, yumurtalı tost, yoğurt ve meyve ya da tavuklu pilav bu amaçla düşünülebilir. Öğünün çok geç ertelenmemesi tercih edilir.
Toparlanma sürecinde sıvı kaybının yerine konması da önemlidir. Su, çoğu çocuk için yeterli ve en uygun seçenektir; spor içecekleri genellikle gerekli değildir.
Takviyelere dikkat
Çocuk ve ergenlerde protein tozu ya da vitamin gibi takviyelerin kullanımı, hekim önerisi olmadan uygun değildir. Dengeli bir günlük beslenme çoğu zaman ihtiyacı karşılar.
Öğün tolerans düzeyi çocuktan çocuğa değiştiği için, yeni bir atıştırmalığı ilk kez bir müsabaka günü denememek akıllıca olur. Antrenman günlerinde ev düzeninde bir yemek defteri tutmak, hangi kombinasyonun çocuğa en rahat geldiğini görmenizi sağlar. Çocuğun midesi hassassa porsiyonları küçültüp öğün sayısını artırmak da uygulanabilir bir yoldur.
Günlük beslenme çerçevesi için temel ilkeler sayfasına, sıvı alımı için su tüketimi yazısına bakabilirsiniz. Genel rehbere ana sayfadan ulaşabilirsiniz.